Αναμίξτε 1 μερίδα σκόνης (14g = 3 με 2 κουταλιές) με 400 ml νερού. Πάρτε μία μερίδα 15 λεπτά πριν την προπόνηση. Στις ημέρες ανάπαυσης πάρετε μια μερίδα ανάμεσα σε δύο γεύματα